Regime Alimentar a Considerar na Fertilidade

Para aumentar as hipóteses de engravidar e de conceber um filho saudável, deverá optar por escolhas alimentares saudáveis e devem ser seguidas como recomendações equilibradas:

Opte por Ingerir...

• Hidratos de carbono complexos:


Grãos (trigo, centeio, aveia, cevada e milho);


Feijões;


Leguminosas e Vegetais;


• Ácidos Gordos essenciais (peixe gordo, sementes);


• Fibras:


Cereais Integrais;


Fruta;


Nozes;


Aveia;


Pão;


Arroz e Massa integrais;


• Soja orgânica;


• Cozinhados ao vapor;


• Alimentos biológicos;

A Evitar...

• Aditivos, conservantes e adoçantes artificiais;


• Cafeína;


• Álcool;


• Alimentos açucarados;


• Hidratos de carbono refinados (bolo, pão branco…);


• Gorduras saturadas;


• Descafeinado (contém estimulantes);


• Refeições pré-preparadas;


• Fritos;


• Alimentos geneticamente modificados;

Nutrientes capazes de contribuir para a Fertilidade

• Ácido fólico


• Zinco


• Selénio


• Ácidos gordos essenciais


• Vitamina E


• Vitamina C


• Vitamina B 6


• Vitamina B12


• Magnésio


• Ferro


• L-arginina